「今日あったいいこと3つ」を書き出す習慣で、日常の小さな幸せに気づき、心の幸福感を高めましょう。特別な出来事は不要。些細なことでもOK。この簡単な方法で、ストレス軽減、自己肯定感アップ、ポジティブな毎日へと変わります。今日からあなたも、この習慣で人生を豊かにしませんか？
目次
始めるなら今日！いいこと日記で幸福感を手に入れる方法
「今日あったいいこと3つ」って、具体的に何を書けばいいんだろう？そう思って、ノートを開いては閉じてを繰り返していませんか？私自身も、最初は「いいこと」って聞くと、何か特別な出来事じゃないと書けないんじゃないかって思っていたんです。でも、この習慣を続けていくうちに、実は「いいこと」って、本当に些細なことでいいんだって気づきました。例えば、朝、いつものコーヒーがいつもより美味しく感じた、電車で座れた、職場で同僚とちょっとした雑談で笑い合えた。そんな、ほんの小さな出来事でも、意識して拾い上げると、一日の中に意外なほどたくさんの「いいこと」が隠れていることに気づかされるんです。
日々の生活の中で、ふとした瞬間に感じる小さな不満やストレス。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、終わらない家事…。そんなネガティブな感情に心が引っ張られて、なんだか気分が晴れないな、と感じることはありませんか？私も、そんな日々を過ごしていた時期がありました。でも、この「今日あったいいこと3つ」を書き出す習慣を始めてから、驚くほど心が軽くなり、日常の見え方が変わってきたんです。この記事では、私が実際に試して効果を実感した、「今日あったいいこと3つ」を無理なく見つけ、書き続けるための具体的な方法と、それがあなたの毎日をどう変えてくれるのかをお伝えします。まずは今日、あなたの「いいこと」を一つ見つけることから始めてみませんか？
なぜ「いいこと3つ」で人生が変わる？習慣がもたらす驚きの効果
「今日あったいいこと3つ」って、具体的に何を書くの？定義と記録例
「今日あったいいこと3つ」って、具体的に何を書けばいいんだろう？そう思って、ノートを開いては閉じてを繰り返していませんか？私自身も、最初は「いいこと」って聞くと、何か特別な出来事じゃないと書けないんじゃないかって思っていたんです。
でも、この習慣を続けていくうちに、実は「いいこと」って、本当に些細なことでいいんだって気づきました。例えば、朝、いつものコーヒーがいつもより美味しく感じたとか、電車で座れたとか、そんな小さなことでも立派な「いいこと」なんです。
この習慣の定義をシンプルに言うと、「その日あったポジティブな出来事や、感謝したいことを3つ見つけて書き出すこと」です。目的は、日々の生活の中に隠れている小さな幸せに気づく目を養い、心をポジティブな状態に保つこと。ネガティブな出来事に意識が向きがちな時でも、意識的に良い面に目を向けることで、心のバランスを取りやすくなるんです。
実際に私が記録している例をいくつかご紹介しますね。
- 記録例1：
今日のいいこと3つ
1. 朝、晴れていて気持ちよく目覚められた。
2. ランチで食べたパスタが想像以上に美味しかった。
3. 寝る前に、猫が膝の上で丸まって寝てくれた。
- 記録例2：
感謝したいこと3つ
1. 忙しい中、同僚が私の仕事を一つ手伝ってくれた。
2. 帰りの電車で、優先席に座っていた人が席を譲ってくれた。
3. 寝る前に、家族と今日の出来事を少し話せた。
- 記録例3：
今日の小さな発見3つ
1. いつもの道で、初めて見る可愛い花が咲いていた。
2. 昔好きだった曲を偶然聴いて、懐かしい気持ちになった。
3. 仕事で少し行き詰まったけど、やり方を変えたら解決できた。
- 記録例4：
今日の自分を褒めたいこと3つ
1. 疲れていたけど、散歩に出かけた自分、えらい！
2. 苦手な電話連絡を、勇気を出してできた。
3. 誘惑に負けず、夜更かしせずに寝た自分、偉い！
このように、特別なことである必要は全くありません。日々の生活の中で、ほんの少しでも「良かったな」「嬉しかったな」「ありがたいな」と感じたことを、正直に書き出せばいいんです。ポジティブ日記の具体的な書き方として、この3つを意識すると、無理なく続けやすいと思います。
ポジティブ心理学の研究でも、こうした感謝や良い出来事を意識的に探す習慣は、幸福感を高め、ストレスを軽減する効果があることが分かっているそうです。難しく考えず、まずは今日、あなたが「まあ、悪くなかったな」と思えたことを一つ、思い出してみてはいかがでしょうか。
「いいこと3つ」を続けるための、無理しない始め方とコツ
「今日あったいいこと3つ」を習慣にするって、思ったよりずっとハードルが高いと感じていませんか？私も最初は「毎日、そんなに良いことなんてあるわけない！」って思って、ノートを開いても手が止まってしまうことがよくありました。でも、いくつかの工夫をしたら、驚くほど楽に続けられるようになったんです。今日は、その無理しない始め方とコツをお伝えしますね。
まず、ノートやツールの選び方ですが、これが一番大事かもしれません。高価な専用ノートじゃなきゃダメ、とか、アプリじゃないとダメ、なんてことは全くありません。私が最初に試したのは、普段使っている手帳の隅っこに書き込むことでした。これなら特別な準備もいりませんし、手帳を開くたびに「あ、書かなきゃ」と思い出せます。慣れてきたら、好きなデザインのノートに変えたり、シンプルな日記アプリを使ってみたりするのも良いでしょう。大切なのは、自分が「これなら続けられそう」と思えるものを選ぶことです。無理に形から入ろうとすると、かえってプレッシャーになってしまうこともありますから。
次に、書くタイミングです。これも人それぞれですが、私が効果的だと感じたのは、寝る前の数分間です。一日を振り返りながら、今日あった「いいこと」を思い出す時間を作るんです。バタバタしている朝だと、どうしても「書かなきゃ」という義務感になってしまいがちですが、夜ならリラックスした状態で、ゆったりと思い出せます。お風呂上がりや、ベッドに入る前に、数分だけ時間を取ってみてください。もし夜が難しければ、通勤・通学中の電車の中や、ランチタイムの休憩時間など、自分が落ち着いて考えられる時間を見つけるのがおすすめです。
そして、ハードルを下げる工夫。これが一番のポイントかもしれません。「いいこと3つ」と聞くと、何か大きな出来事を期待してしまいがちですが、そんな必要は全くありません。例えば、
- 「朝、いつものコーヒーがいつもより美味しかった」
- 「電車で座れた」
- 「同僚に笑顔で挨拶された」
こんな些細なことで十分なんです。むしろ、こういう小さな「いいこと」に気づく練習をすることが、この習慣の醍醐味だったりします。最初は1つでもOK。短い言葉で「〇〇があって嬉しかった」と書くだけでも、立派な一歩です。完璧を目指さず、まずは「今日、何か一つでもポジティブなことがあったな」と思えたら、それを書き留めることから始めてみましょう。日記 習慣化 コツで検索すると色々な情報が出てきますが、結局は自分に合ったやり方を見つけることが大切です。
モチベーション維持の秘訣としては、自分への小さなご褒美を設定するのも効果的です。例えば、「1週間続けられたら、前から欲しかったスイーツを買う」とか、「1ヶ月続けられたら、ちょっと贅沢なランチをする」など。具体的な目標があると、頑張る力になります。また、もし抵抗がなければ、信頼できる友人や家族に「今日あったいいこと、一つだけ話してもいい？」と共有してみるのも良いかもしれません。誰かに話すことで、自分のポジティブな側面に改めて気づくこともあります。
実際にこの習慣を続けた方からは、「以前は些細なことでイライラしがちだったけれど、今は小さな幸せに気づけるようになった」「自分に自信が持てるようになった」といった声も聞かれます。ポジティブ習慣 始め方に悩んでいるなら、まずは今日、あなたが感じた小さな「よかったな」を一つ、書き出してみてはいかがでしょうか。
「いいこと3つ」日記で変わる、私のリアルな毎日：実践者の声
「見つけるのが難しい…」そんな時のためのヒント集
「今日あったいいこと3つ」を続けていると、たまに「あれ？今日は何も思いつかないな…」なんて日がありますよね。私自身も、そんな風に感じてしまうことが何度かありました。特別な出来事じゃなくても、些細なことでいいって分かっていても、いざ探そうとすると、頭の中が真っ白になってしまうんです。でも、そんな時でも「いいこと」を見つけるための、ちょっとしたコツがあることに気づきました。
まず、五感を意識すること。普段、何気なく過ごしている中で、実はたくさんの心地よい刺激を受けているんです。例えば、朝に飲む一杯のコーヒーの香りや、口にした時のほのかな苦味。お気に入りの音楽を聴いた時の、心がふっと軽くなる感覚。温かいお風呂に入った時の、体の芯からほぐれるような感覚も、立派な「いいこと」です。これらの感覚に意識を向けるだけで、日常の中に隠れた小さな喜びが見つかりやすくなります。先日、久しぶりに訪れたカフェで、窓から差し込む柔らかな日差しと、運ばれてきたラテアートの可愛らしさに、思わず笑顔になってしまいました。これも、五感で感じた小さな幸せでした。
次に、人との関わりに目を向けてみましょう。誰かのふとした親切や、感謝の言葉。家族や友人との何気ない会話。職場で同僚に助けてもらったこと。そんな、人との繋がりから生まれる温かい出来事は、意外とたくさんあります。先日、道に迷って困っていた時に、通りすがりの方が親切に道を教えてくださったんです。その時の、温かい言葉と笑顔に、とても救われた気持ちになりました。こういう小さな出来事も、記録しておくと、後で見返した時に心が温かくなります。
そして、自分自身への労いも忘れずに。一日頑張ったこと、できたこと、小さなことでも構いません。「今日は〇〇を乗り越えられた」「予定していた△△ができた」など、自分を褒めてあげる時間を持つことは大切です。私も、仕事で大変なことがあっても、「よくやった、私！」と心の中で声をかけるようにしています。たまに、自分へのご褒美に好きなスイーツを買って帰ることも。そうすることで、自分を大切にできているな、と感じられるんです。これは、毎日の小さな幸せを見つける方法としても、とても効果的だと思います。
さらに、自然や環境に目を向けることもおすすめです。空の青さ、雲の形、道端に咲く花の色。天気の良さや、心地よい風。季節の移ろいを感じさせる風景など、私たちの周りには美しいものがたくさんあります。通勤途中に見かけた、朝露に濡れた緑の葉っぱがキラキラ輝いているのを見て、心が洗われるような気持ちになったことがあります。こうした自然の美しさに気づくことで、心が穏やかになり、ポジティブな気持ちになる方法としても役立ちます。
最後に、小さな発見を楽しむマインドセットが大切だと感じています。これは、何か特別なことを探すのではなく、「何かいいことはないかな？」という軽い気持ちで、日常を観察するような感覚です。探偵のように、宝探しをするような気持ちでいると、意外なものが見つかることもあります。例えば、いつもと違う道を通ってみたら、素敵なパン屋さんを見つけた、とか。そんな小さな「発見」が、日々の生活に彩りを与えてくれます。この習慣を続けることで、感謝の気持ちを育むことも自然とできるようになっていきます。
「いいこと3つ」が、私のメンタルヘルスを支えてくれた体験談
「今日あったいいこと3つ」を書き出す習慣が、私のメンタルヘルスにどれだけ良い影響を与えてくれたか、実体験をもとに話したいと思います。以前は、仕事のプレッシャーや人間関係の悩みで、心が沈むことがよくありました。夜になると、一日を振り返って「今日も嫌なことばかりだったな…」と落ち込んでしまうこともしばしば。そんな時、ふと目にしたのが「いいこと3つ日記」という方法でした。最初は半信半疑でしたが、藁にもすがる思いで始めてみたんです。
始めてみると、すぐに効果を実感できたわけではありません。最初の頃は、「今日、本当にいいことなんてあったかな？」と、無理に探し出して書いているような感覚でした。例えば、「朝、電車が遅延しなかった」とか、「ランチが美味しかった」とか、そんな些細なことばかり。それでも、毎日書き続けるうちに、少しずつ心の変化を感じるようになったんです。ストレスや不安を感じた時でも、過去の記録をパラパラとめくると、「こんな小さなことでも、当時の自分は嬉しかったんだな」と思えるようになりました。これは、ネガティブな出来事にばかり囚われていた私にとって、大きな心の余裕をもたらしてくれました。
特に印象的だったのは、ある日、仕事で大きなミスをしてしまい、落ち込んでいた時のことです。その夜、いつものように「いいこと3つ」を書こうとしても、なかなか思いつきませんでした。でも、諦めずにノートを見返してみると、過去の記録の中に「同僚が代わりにコーヒーを買ってきてくれた」とか、「部下から感謝のメッセージが届いた」といった、本当にささやかな出来事が書かれていたんです。それを見た時、「確かに、嫌なことはあったけど、それだけじゃなかったんだ。良いことも、ちゃんとあったんだ」と、少しだけ気持ちが軽くなりました。この経験から、ネガティブな出来事への対処能力も少しずつ変わってきたように感じます。悪い出来事が起こっても、それに飲み込まれず、「でも、こんな良いこともあった」と、バランスを取れるようになったんです。これは、ジャーナリングの効果としてよく言われることですが、まさにそれを体感した瞬間でした。
長期的に見ると、この習慣は私のメンタルヘルスの安定化に大きく貢献してくれています。以前は、ちょっとしたことで落ち込んだり、イライラしたりすることが多かったのですが、今では、感情の波が穏やかになったように感じます。もちろん、今でも嫌なことや辛いことはありますが、以前のように深く沈み込むことは少なくなりました。それは、日々の小さな「いいこと」に目を向ける練習を積み重ねたおかげだと思います。専門家ではないからこそ、等身大の悩みや、そこからどうやって抜け出してきたかをお伝えできることが、誰かの役に立てたら嬉しいです。この習慣は、特別な才能や努力が必要なものではなく、誰でも始められる、心のお守りのようなものだと感じています。メンタルヘルス改善日記として、ぜひ試してみてほしいです。
今日から始める！「いいこと3つ」習慣で、新しい自分に出会おう
まずは今日、あなたの「いいこと」を一つ見つけてみよう
「今日あったいいこと3つ」を習慣にしたいけれど、何から始めればいいのか、そもそも「いいこと」なんて毎日あるのかしら？って、最初は私もすごく悩みました。特に、仕事で疲れていたり、ちょっと落ち込んでいる日なんかは、頭の中がネガティブなことでいっぱいになってしまって、ポジティブなことなんて一つも見つからない気がしてしまうんですよね。でも、そんな時こそ、まずは今日、あなたの「いいこと」を一つ見つけてみよう、という考え方がとっても役立つんです。この「一つ」から始めるのが、実は一番の近道だったりします。
「3つ」と聞くと、ハードルが高く感じてしまうかもしれませんが、「一つ」ならどうでしょう？ 今日一日を振り返って、ほんの些細なことでもいいんです。例えば、
- 朝、いつもの電車に乗れた
- コンビニで温かいコーヒーを買ってホッとした
- SNSで友達の楽しそうな投稿を見て、ちょっと元気をもらった
- 仕事で、同僚に「ありがとう」と言ってもらえた
こんな小さな出来事、きっと一つくらいは思いつくはずです。特別なイベントじゃなくても、日常の中に隠れている「ラッキー」や「ホッとできた瞬間」に目を向ける練習だと思ってください。これが、「今日あったいいこと 1つ」を見つけるということです。
記録する場所も、難しく考える必要はありません。普段使っているスマートフォンのメモ機能や、お気に入りの手帳、ノートなど、自分が一番気軽に書けるものを選びましょう。私は、寝る前にベッドの中で、スマホのメモ帳にサッと書き込むのが習慣になっています。朝起きてすぐや、ランチタイムの休憩中に書き留めるのも良いかもしれませんね。大切なのは、完璧を目指すのではなく、「できた！」という小さな達成感を味わうことです。
「今日は本当に何もなかったな…」と感じる日でも、意識をちょっと変えるだけで、意外な発見があります。例えば、雨が降っていたとしても、「雨の音を聞きながら、家でゆっくり過ごせた」とか、「傘をさして歩くのも、意外と悪くないな」なんて、見方を変えることもできます。このように、日常の出来事をポジティブな視点で見つめ直す練習をすることで、自然とポジティブな習慣 始め方として定着していくはずです。まずは、今日あった「たった一つ」のいいことを探すことから、気軽に始めてみませんか？ これが、日記 初心者さんにもおすすめできる、無理のない第一歩になります。
「いいこと3つ」習慣が、あなたの日常をどう変えていくか
「今日あったいいこと3つ」を書き出す習慣を続けると、最初は「何かいいことあったかな？」と探すのに少し戸惑うかもしれませんが、続けるうちに、あなたの日常が少しずつ、でも確実に変わっていくのを実感できるはずです。まるで、今まで見過ごしていた景色に、急に色がついて見えてくるような感覚かもしれません。
まず、一番分かりやすい変化は、自己肯定感の持続的な向上です。日々の小さな成功体験や、嬉しかったことを意識的に拾い集めることで、「私って、意外とできてるじゃん」「こんな良いこともあったんだ」と、自分自身を認められる機会が増えます。例えば、仕事で難しいプレゼンを乗り切った時、ただ「大変だった」で終わらせるのではなく、「資料作成を頑張った」「質疑応答に落ち着いて答えられた」といった具体的な「いいこと」を見つけられるようになります。こうした積み重ねが、自信となって、また次の挑戦への意欲につながるんです。
次に、ストレス耐性が高まり、心のレジリエンス（回復力）が強化されることも実感できます。以前は、一つ嫌なことがあると、それに引きずられて一日中気分が沈んでしまうことがありました。でも、「いいこと3つ」を書き出す習慣があると、たとえ嫌なことがあっても、「でも、あの時〇〇さんが助けてくれた」「お昼ご飯が美味しかった」といったポジティブな側面にも目が向くようになります。これにより、ネガティブな出来事に対する心のダメージが軽減され、立ち直りが早くなるのを経験しました。これは、メンタルヘルスを保つ上で、とても心強い力になってくれます。幸福感 高める 方法として、こんなシンプルな習慣が効果的なのは驚きですよね。
さらに、日常の小さな幸せに気づき、感謝できる心の余裕が生まれます。例えば、朝、通勤途中に見かけた花が綺麗だったとか、コンビニの店員さんが笑顔で挨拶してくれた、といった、普段なら素通りしてしまうような些細な出来事が、心に温かい光を灯してくれるようになります。昔は、「当たり前」だと思っていたことが、実は「ありがたいこと」なんだと気づかされる瞬間が増え、何気ない日々がより豊かに感じられるようになります。自己肯定感 上がる 日記を続けることで、こうした感謝の気持ちが自然と育まれていくんです。
これらの変化は、より前向きで充実した人生を送るための確かな基盤となります。日々の小さな「いいこと」に気づくセンサーが磨かれることで、人生全体に対する見方が変わってくるのです。例えば、週末に友人と美味しいものを食べた、子供が宿題を頑張った、といった日常の喜びを大切にできるようになり、漠然とした不安よりも、日々の小さな楽しみや成長に目を向ける時間が増えていきます。こうしたポジティブな心の状態が、結果として、人生の満足度を高めてくれるのだと感じています。
「いいこと3つ」を見つけるというシンプルな行為が、あなたの視点を変え、心を豊かにし、結果として、より幸せで充実した毎日へと導いてくれることを、ぜひ体験してみてほしいと思います。
まとめ
「今日あったいいこと3つ」を書き出す習慣。最初は「そんなに毎日、良いことなんてあるのかな？」って、私も思っていました。仕事で疲れていたり、ちょっと落ち込んでいる日には、ネガティブなことばかりが頭に浮かんできて、ポジティブなことなんて一つも見つけられない気がして、ノートを開いても手が止まってしまうこともありました。でも、そんな時でも、ほんの些細なこと、例えば「いつものコーヒーがいつもより美味しく感じた」とか、「電車で座れた」とか、そういう小さな「いいこと」に目を向ける練習を重ねるうちに、不思議と心が軽くなっていくのを実感できたんです。
この習慣の何が良いかって、まず、自分の日常の中に隠れている小さな幸せに気づけるようになることだと思います。今まで当たり前すぎて見過ごしていたような、温かい言葉をかけられたこと、きれいな夕焼けを見たこと、好きな音楽を聴けたこと。そういう一つ一つが、積み重なっていくと、想像以上に大きな幸福感になっていくんですよね。まるで、曇り空だった世界に、少しずつ光が差し込んでくるような感覚です。
そして、この習慣を続けることで、自己肯定感も自然と高まっていきます。「私って、意外とできてるじゃん」「こんな良いこともあったんだ」って、自分自身を認められる機会が増えるんです。それは、決して特別な才能があったり、大きな成功をしたからではなくて、日々の小さな「いいこと」に意識を向けることで、「私にも、良いものを見つける力があるんだ」と思えるようになるからだと思います。
もし、あなたが今、日々の小さな不満やストレスに悩んでいたり、もっとポジティブな気持ちで毎日を過ごしたいと思っているなら、ぜひ、今日からこの「いいこと3つ日記」を試してみてほしいんです。難しく考える必要はありません。まずは、明日の朝、今日あった小さな嬉しいことを一つ、思い出してみるところから始めてみてください。ノートがなくても、スマホのメモ機能でも、何でも構いません。大切なのは、まず一歩踏み出すことです。
この習慣が、あなたの日常にそっと寄り添い、見過ごしていた輝きを見つける手助けをしてくれることを願っています。きっと、あなたの毎日が、これまで以上に温かく、満たされたものになるはずですから。
